(Zelf)compassieretraite 

Voor artsen die vanuit zelfzorg willen zorgen voor anderen

 

11 – 13 december

(Zelf)compassieretraite voor artsen in het stille Friesland

“Ik sta altijd aan .”
“Ik ben vaak bang dat ik fouten maak.”
“Ik heb geen kórt lontje, ik heb géén lontje.”
“Ik ben nog niet bijgekomen van de eerste coronagolf en zie op tegen het najaar.”
  

Regelmatig hoor ik van de artsen in de trainingen dat ze altijd ‘aan’ staan en zichzelf te weinig rust en ontspanning gunnen.
Anderen schrijven zichzelf verslavende medicijnen voor om te kunnen slapen, ontspannen en minder te piekeren. 
Ook zijn veel artsen bekend met de innerlijke criticus. 
 Of hebben last van het het bedriegerssyndroom, ook wel bekend als het imposter-syndrome. Dit is een onderstroom van angst om door de mand te vallen. De artsen die dit noemen zijn vaak degenen met een indrukwekkende staat van dienst. 


De innerlijke criticus geeft spanning
  

Helaas is onaardig met jezelf omgaan en het toelaten in je hoofd van de innerlijke criticus een succesrecept voor je gespannen en angstig voelen. Het zorgt ervoor dat je vaak veel harder werkt dan gezond is of juist op bepaalde momenten dingen uit de weg gaat. Je kunt daardoor emoties moeilijker een plek geven of vindt het lastig met kritiek om gaan en je voelt je hierdoor vaak niet gelukkig in je werk. Als je onnodig hard naar jezelf bent, ervaar je vaak een drempel om steun of feedback te vragen bij collega’s.
 
 

Zelfcompassie betekent meer energie en ontspannen werken  

Niemand is perfect, gewoon omdat we mens zijn. Als je met compassie naar jezelf leert kijken, sta je jezelf toe te mogen vallen en opstaan. Te mogen leren en groeien. Vanuit (zelf)compassie is het ook gemakkelijker om verantwoordelijkheid te nemen voor dingen die nu eenmaal wel eens fout gaan en daar een open gesprek over aan te gaan. Vanuit zelfrespect en respect voor de ander.
Of op een heldere manier je grenzen aan te geven of te vragen wat je nodig hebt. 

Zelfzorg en zelfcompassie zijn in die zin dus een goede basis voor groei en ontwikkeling. Voor veerkracht en er op een gezonde manier voor jezelf en anderen kunnen zijn. Dat geeft veel energie en maakt werken veel prettiger. Je komt lekkerder in je vel te zitten.  

En jij?

 

  • Met welke blik kijk jij naar jezelf?
  • Wat vertel jij jezelf? Vooral ook op dagen dat dingen je niet lukken, je vergissingen maakt of je kribbig of moe voelt?
  • Klink je als je eigen beste goede vriend of vriendin of praat je tegen jezelf vol afkeuring en kritiek?
  • Hoe liefdevol ga jij met jezelf om?
  • Hoe is jouw balans in wat je aan zorg geeft aan anderen en de zorg voor jezelf?

Compassie en liefdevolle vriendelijkheid

Hoe gaat jouw leven eruit zien als je met meer zorgzaamheid met jezelf om zou gaan?

Een heel oud ‘medicijn’  tegen zelfkritiek, angst, boosheid en stress waardoor je uiteindelijk als is de beoefening van compassie en liefdevolle vriendelijkheid (metta).

Met liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie ontwikkel je vriendelijkheid en genegenheid naar jezelf en anderen. Onbegrensd en onvoorwaardelijk.
Compassie leert je met een liefdevolle houding omgaan met  pijn en lijden bij jezelf of anderen. Een deel van de oefeningen die we deze retraite gaan doen, vinden hun oorsprong in het Boeddhisme en nog steeds zeer relevant.

Liefdevolle vriendelijkheid, compassie en zelfcompassie zijn een belangrijke basis voor gezond en gelukkig zijn en is belangrijk in het contact met anderenEr is ook onder artsen wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de effecten hiervan. 

* Germer, C. K., Neff, K. D. (2013). Self-compassion in clinical practice. Journal Of Clinical Psychology, 69(8), 856-867. doi:10.1002/jclp.22021

*Smeets, E., Neff, K., Alberts, H., & Peters, M. (2014). Meeting Suffering With Kindness: Effects of a Brief Self-Compassion Intervention for Female College Students. Journal of clinical psychology, 70(9), 794-807. 

Welke resultaten mag je verwachten?

Metta-meditatie is een beoefening van meer dan 2000 jaar oud. Het stamt uit de tijd van de Boeddha en intussen is er sinds een paar jaar wetenschappelijk bewijs dat het onder andere effect heeft op:

  • het ervaren van meer positieve emoties en minder negatieve emoties;
  • verbetering van gezondheid;
  • vermindering van pijn waaronder migraine;
  • ervaren van onderlinge verbondenheid;
  • vermindering PTSD-klachten;
  • toename emotionele intelligentie;
  • met plezier behulpvaardiger worden;
  • En ja dus ook op minder zelf-kritiek en meer zelfcompassie.

 

Wil jij ook:

Vriendelijker en respectvoller met jezelf omgaan?

  • Meer zelfcompassie ervaren als je pijnlijke situaties tegenkomt in je werk?
  • Je gezondheid ondersteunen?
  • Je meer verbonden voelen met jezelf en anderen?
  • Stressklachten verminderen?
  • Je minder vaak boos en geïrriteerd voelen?
  • Luchtiger met jezelf omgaan?

 

Kom dan compassie en mildheid beoefenen, tijdens de retraite in Friesland, in Nieuw- Allardsoog in Bakkeveen.

 

 Waaruit bestaat de compassieretraite?

 

  • Een 3-daagse training met intensieve beoefening van compassie en vriendelijkheid.
  • achtergrondinformatie over zelfzorg en hoe dit praktisch toe te passen in je werk;
  • herkenning, energie en inspiratie in een groep gelijkgestemde artsen;
  • 3 dagen en 2 overnachtingen op een stille plek in de natuur
  • 3 verzorgde heerlijke maaltijden per dag, volgens ons leefstijlprogramma.

Daarnaast krijg je:

 

  • een praktisch plan van aanpak voor de eerste paar weken na de retraite;
  • toegang tot de online leeromgeving met de opnames van de oefeningen en achtergrondinformatie en demogelijkheid uit te wisselen met collega’s;
  • een aantal weken na afloop van de retraite een coach-gesprek van 45 minuten via de telefoon, Zoom of live in Drenthe.

Voorafgaand aan deelname heb je eerst een kennismakingsgesprek, om te onderzoeken wat je wilt komen leren en of wij een klik hebben.
Dus wil je meer weten over deze retraite? Neem dan contact op!

 

Programma compassieretraite

Dag 1

10.00 aankomst en kennismaken
14.30 start meditatiesessies
18.30 uur avondmaaltijd
19.45 – 21.00 uur meditatie of rust
21.00 -6.30 uur rustperiode

Dag 2

7.30 tot 8.45 uur qigong buiten en meditatie
9.00 uur ontbijt
10.15 -12.45 uur mettameditatie en achtergronden
13.00 uur warme lunch
14.00- 16.30 uur vrije tijd
16.30 -18.30 uur meditatie en beweging
18.30 uur avondmaaltijd
19.45- 21.00 uur meditatie of rust
21. 00 – 7.00 uur rustperiode

Dag 3

7.30 tot 8.45 uur qigong buiten en meditatie
9.00 uur ontbijt
10.15 -13.00 uur meditatie en achtergronden
13.00 uur warme lunch
14.00- 16.30 uur meditatie
16.30 afronding
16.45 vertrek

 

Stilte

De retraite is grotendeels in stilte. Ook ‘s middags tijdens de vrije uren. Mobiele telefoons en tablets staan uitgeschakeld.
De stilte betekent dat je als deelnemers niet met elkaar spreekt, en zo bij jezelf kunt blijven. Wel worden de meditaties begeleid en kun je in die dagen met mij spreken.
We beginnen elke dag met beweging buiten, ontbijten in stilte en vervolgen de ochtend met vriendelijkheidsmeditaties, loopmeditatie, uitleg en toepassingen over de meditatie.
Tussendoor zijn er individuele gesprekken met mij.
Na een verzorgde lunch besluit je zelf hoe je de middag je vrije tijd gaat besteden. Misschien wil je wandelen of fietsen in de prachtige omgeving, doe je een dutje, ga je lekker lezen of mediteer je nog wat meer.
Na het diner is er nog een avondmeditatie.
Er is tijdens deze dagen ook altijd gelegenheid om tussendoor vragen te stellen over je meditatie-ervaringen.

De prijs voor deze volledig verzorgde retraite:

 

€ 1197,- inclusief btw (particulieren) op een éénpersoonskamer, inclusief btw.
€ 1197,- exclusief btw, (zakelijk) op een éénpersoonskamer.

Wie is jouw trainer?

Mijn naam is Sietske de Haan. Ik zie er naar uit jou te ontmoeten op een van de intensieve mindfulness- en coachingsretraites.
Je na een retraite weer uit te zwaaien en te zien dat je vol energie en vertrouwen bent en dat je straalt.
Het is wat ik keer op keer meemaak als de deelnemers weer komt vertrekken. Dat gun ik jou ook.

Hiervoor leer je op een gedegen manier het beoefenen van (zelf)compassie en aandacht of mindfulness. Ik stel je in de coaching vragen waar jij je antwoorden op vindt. Deelnemers zeggen op deze manier snel tot de kern te komen. Ze voelen zich veilig en gezien. Daardoor maken mensen snel grote groei door.

Enthousiast geworden?